– 천안 더리햅 필라테스 제이 원장
일상생활 속에서 다리를 모았을 때 무릎은 닿지만 발목이 벌어지는 ‘엑스자 다리(X자형 다리)’를 가진 분들이 많습니다.
겉보기엔 단순히 다리 모양이 예쁘지 않은 문제로 생각하기 쉽지만, 실제로는 골반과 무릎, 발목의 정렬 이상에서 비롯된 근골격계 불균형의 신호일 수 있습니다.
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■ 엑스자 다리의 원인
엑스자 다리는 주로 골반의 틀어짐, 내반슬(무릎이 안쪽으로 말림), 그리고 허벅지 안쪽 근육 약화로 인해 발생합니다.
특히 오랜 시간 앉아서 생활하거나, 다리를 꼬는 습관, 체중이 한쪽으로 쏠린 자세를 반복할 경우 점차 심해질 수 있습니다.
여성에게 더 흔한 이유는 무릎 관절이 남성보다 유연하고, 골반이 넓기 때문입니다.
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■ 방치하면 생길 수 있는 문제
엑스자 다리를 방치할 경우, 무릎 안쪽 통증, 연골 손상, 허리 통증, 심지어 척추 측만으로 이어질 수 있습니다.
또한 하체 라인이 변형되어 체형 불균형이 심해지고, 다리가 더 짧아 보이거나 걸음걸이가 비틀리는 등의 2차적 문제도 발생합니다.
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■ 교정의 핵심은 ‘정렬 회복’
✅ 골반의 좌우 균형 회복
✅ 대퇴·무릎 정렬 교정 운동
✅ 내전근(허벅지 안쪽 근육) 활성화
✅ 발 아치 안정화 훈련
을 통해 전체적인 하체 정렬을 교정하는 프로그램을 진행하고 있습니다.
특히 기구 필라테스와 교정 전문 운동법을 병행해
틀어진 관절의 각도를 바로잡고, 잘못된 보행 패턴까지 개선하도록 돕습니다.
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■ 제이 원장의 조언
“엑스자 다리는 단순히 ‘다리가 휘었다’는 미용 문제가 아니라, 몸의 중심이 무너졌다는 신호입니다.
자세와 움직임의 패턴을 함께 바로잡아야, 다시 틀어지지 않고 건강한 체형으로 유지할 수 있습니다.”
