현대인에게 흔하게 나타나는 등과 날개뼈 통증은 단순한 근육 피로를 넘어,
신체 불균형에서 비롯된 대표적인 자세 질환으로 꼽힌다.
특히 장시간 컴퓨터 사용과 스마트폰 이용 증가로 인해
젊은 층에서도 통증을 호소하는 사례가 급격히 늘고 있다.
천안 더리햅 필라테스 제이 원장은
“등과 날개뼈 통증은 대부분 자세 불균형과 근육의 부조화에서 시작된다”며
“거북목, 둥근어깨와 같은 자세가 지속되면
날개뼈를 지지하는 근육의 긴장도가 깨지고 통증으로 이어진다”고 설명했다.
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근육 불균형이 통증의 핵심 원인
날개뼈 주변의 주요 근육은 승모근, 능형근, 전거근, 하부 승모근 등으로 구성돼 있다.
이 근육들은 상호 협력하며 어깨와 척추의 움직임을 조절하지만,
한쪽 근육만 과도하게 긴장하거나 약화되면 통증과 어깨 비대칭이 나타난다.
특히 등 상부 근육이 지속적으로 긴장한 상태에서는
묵직한 통증과 함께 날개뼈가 바깥으로 들리는 현상(익상견갑)이 발생하기도 한다.
이러한 증상이 장기화될 경우 어깨 움직임 제한, 목 결림, 두통 등
다양한 2차적인 통증으로 이어질 수 있어 조기 교정이 필요하다.
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운동을 통한 교정이 핵심
전문가들은 등과 날개뼈 통증 완화를 위해
근육의 밸런스를 바로잡는 운동 중심의 접근을 권한다.
제이 원장은 “필라테스는 전거근과 하부 승모근을 활성화시켜
날개뼈가 제자리에서 부드럽게 움직이도록 돕는다”며
“체형 교정과 호흡 패턴 개선을 병행하면
등의 긴장을 완화하고 통증을 근본적으로 줄일 수 있다”고 강조했다.
이와 함께 일상 속에서는 바른 자세 유지가 중요하다.
허리를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖히는 습관,
그리고 장시간 앉아 있을 때는 주기적으로 몸을 스트레칭하는 것이
통증 예방에 도움이 된다.
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전문가의 진단과 꾸준한 관리 필요
등과 날개뼈 통증은 개인의 체형, 근육 발달 상태, 생활습관에 따라
원인과 증상이 다르기 때문에
정확한 분석을 통한 맞춤형 운동 프로그램이 필요하다.
천안 더리햅 필라테스는 1:1 교정운동을 통해
잘못된 움직임 패턴을 바로잡고,
통증 없는 신체 밸런스를 회복하는 데 도움을 주고 있다.
제이 원장은 “통증을 단순한 피로로 넘기지 말고
초기 단계부터 바른 자세와 교정운동으로 관리하는 것이 중요하다”고 조언했다.
